仰卧起坐的正确方法

hutung · 发表于 2018-11-13 14:43:11

仰卧起坐要就讲正确的方法，而且要控制节奏，尤其是初学者，一开始应该慢慢来，不要做那么多，否则会导致肌肉酸疼。目的不同的人，做仰卧起坐的次数也会不同，比如是想通过锻炼来预防疾病的话，在刚开始一分钟只需要做5个，之后逐渐增加，直到30个，控制好节奏，但是次数也要随年龄的增加而递减；对于一些想通过练习来增强腹部力量的，应该要做到一分钟60次。

　　很多人做仰卧起坐的时候是膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双手抱头交叉在颈部，这样的做法只是大腿的肌肉在用力，而不是腹肌用力，这样不但不能减掉腹部的赘肉，反而会导致腰部的肌肉劳损以及压迫了颈部神经，因此掌握仰卧起坐的正确方法是很重要的。做仰卧起坐要配合呼吸，起时用力呼气，退时吸气，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气，这样小腹肌肉才会变得紧实，达到减肥的效果。运动者先是仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，展开双臂，起来时让腰部发力，但注意腰部不要离开地面，之后再缓慢下降，练习过程中腿一定不要伸直，否则练习无效。另外，在平时可以有意识地进行腹式呼吸，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出，这样有助于收紧腹横肌，因此，无论是坐着还是站着，都可以让腹式呼吸成为一种习惯。

935478949 · 发表于 2020-6-11 11:13:13

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935478949 · 发表于 2020-6-14 17:55:17

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935478949 · 发表于 2020-6-17 17:42:10

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935478949 · 发表于 2020-6-20 20:51:44

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935478949 · 发表于 2020-8-1 12:34:26

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差不多_先生 · 发表于 2021-6-24 00:06:15

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2664439 · 发表于 2021-6-24 06:15:20

感谢科普。学到了知识

njwt · 发表于 2021-6-24 07:47:19

仰卧起坐要就讲正确的方法，而且要控制节奏，尤其是初学者，

179139081501 · 发表于 2021-7-5 09:19:18

我只是路过打酱油的。